5 хранителни съвета за бързо и трайно сваляне на килограми

Тренировките горят калории, тонизират мускулатурата и стимулират увеличаването на мускулната маса. НО! Винаги можем да поемем с храната много повече калории, отколкото са ни нужни. Затова храненето е най-важния фактор, който определя колко тежим, как изглеждаме и как се чувстваме.

Ето защо след  5-те упражнения за плосък корем ще обърнем внимание и на храненето.

Ако не знаете от къде да започнете ще се опитаме да ви помогнем с тези 5 съвета .

1.                  Първо най-важното – хранителният РЕЖИМ!

Един от сигурните начини да си развалите фигурата (и здравето) е като се храните хаотично. Например 1-2 пъти дневно, чак когато вече сте озверели от глад, или пък да „гризкате” през целия ден разни неща (солети, фъстъчки, бисквитки...).

Вкарайте храненето в ред – започнете да се храните всеки ден по едно и също време! 3 или 5 храненния – това не е толкова важно, броят на храненията ще се определи от вашите потребности и възможности (тегло, възраст, активен/застоял начин на живот, работа/училище, достъп до подходяща храна през деня и др.).

Най-простият вариант – закуска, обяд и вечеря, е добро начало. Този елементарен режим ще дава на тялото ви сравнително редовно хранителни вещества – а това ще ви осигури много по-добри условия за работа, удоволствия, тренировки и възстановяване.

Освен това ще можете да регулирата съвсем елементарно приеманите калории – ако закусвате редовно с две филийки хляб с масло, 2 яйца и чаша кафе, и сте натрупали малко мазнини  - просто намалете филиите от 2 на 1, без да смятате калории/протеини/мазнини/въглехидрати. Това е прост и ефективен начин да коригирате калорийния си прием в желаната посока.

2.              Калории, въглехидрати, протеини, мазнини - кой е злодеят?

Ако искаме да намалим обиколката на талията и задника се налага да намалим калориите (респективно – колечеството храна)! Това правило не може да се заобиколи, прескочи или игнорира – просто го имайте предвид, ако искате да ви се получат нещата.

Най-често виновникът за излишните килограми са въглехидратите – те са вкусни, те са навсякъде, те са пристрастяващи. Намалете приеманите калории от въглехидрати за да имате успех с вашата диета.

Заменете бързоусвоимите въглехидрати с висок гликемичен индекс (захари, бял хляб, бял ориз, сладки плодове – портокали, банани, диня) с по-бавно усвоими въглехидрати, с високо съдържание на фибри (пълнозърнест хляб/спагети, кафяв ориз или ориз със зеленчуци, не много сладки плодове – грейпфрут, малини, къпини, боровинки)

Протеинът е най-подценяваният макронутриент  – има същите калории като въглехидратите, но се усвоява много по-бавно! Протеинът осигурява аминокиселини за обновяването на всички тъкани и органи, за синтеза на ензими, невротрансмитери и хормони, и е основен градивен елемент на скелетните мускули (които „изгарят” най-много калории).

Повишете приема на храни богати на протеин (яйца, месо, риба, млечни продукти, ядки)! Така ще сте заситени за по-дълго време и ще поддържате по-добре мускулната маса (повече мускули = повече изгорени калории, дори когато се излежавате на дивана!).

Мазнините не са ни враг! (освен когато ги комбинираме с много въглехидрати). Те също забавят усвояването на приетите калории, което позволява по-ефективно тялото да ги използва. Освен това са незаменими за производството на хормони, за поддържане на колагеновите структури (стави и сухожилия, коса/кожа/нокти) в отлично състояние, за усвояването на мастно разтворимите витамини и др.

Ако искате да сте чисти, с малък процент телесни мазнини – наблегнете на яйцата и мръвката, яжте салати от пресни зеленчуците (със зехтинче) и махнете хляба, сладкото и соковете.

3. Поддържайте вашият метаболизъм

Основна грешка при диетите за отслабване е драстичното намаляване на приеманите калории. За да са сигурни, че ще са в калориен дефицит, много хора се презастраховат с намаляването на храната. Това има краткосрочен ефект (няколко килограма за седмица – две), но после става зле... Тялото се ориентира безпогрешно в ситуацията – отчита катастрофалния прием на храна и взема светкавични мерки да не умре от глад! Това влючва забавяне на обмяната на веществата и намаляване на чистата мускулна маса. Даже няма да коментирам намаляването на работоспособноста и желанието за тренировка,  раздразнителността и ... ГЛАДЪТ! Адски много причини да се откажете от този неразумен подход още на втората седмица.)))

При такова гладуване няма добавка, която да ви засили метаболизма. Всичко, което се иска от вас за да отслабнете достатъчно и да запазите резултата, е да се храните!

Какво имам предвид? Ако са ви нужни 2500 калории на ден за да поддържате сегашните си килограми, е достатъчно да намалите приеманата храна само с 500 калории (т.е. с 20%, а не наполовина!) за да сваляте по 2-3кг на месец. Никакви 1000 калории на ден (примерно 4 белтъка с краставица, 100г пилешки гърди със зелена салата, 150г риба със салата зеле) – вие сте активни хора, които ходят на работа, грижат се за семейството и обичат да забавляват, а за това са ви нужни доста калории!

Приемайте достатъчно протеин (1,5 - 2 грама на кг телесно тегло, от месо, яйца, риба, млечни продукти, ядки), заедно с умерено количество „хубави” въглехидрати  и мазнини – така не само ще осигурите достатъчни хранителни вещества на тялото (за да ви служи безотказно за работа и удоволствия), но и ще си гарантирате умерено и стабилно намаляване на излишните мазнини.
Когато имате подходящият за вас хранителен режим, с който започнете да сваляте излишните кола, може да помислите вече и за някакви добавки, които да ви помогнат нещата да се случват по-бързо и по-лесно.

За по-бърз ефект при изгаряне на излишните мазнини препоръчваме да ползвате натуралния продукт ACETYL L-CARNI PLUS (ацетил-L-карнитин, екстракт зелен чай от Кения, хром), 2 пъти по 2 таблети на ден, с чаша вода, на гладно, сутрин и следобед. (Прочетете повече тук.)

4. Не забравяйте водата!

Пийте достатъчно вода! 2-3 литра на ден ще ви осигурят оптимална работа на организма. Ако прекарвате повече време на висока температура и сериозно физическо натоварване, нужното количество може да достигне 5-6 литра.

Водата е още по-важна от храната – негативният ефект от обезводняването се усеща много по-бързо и по-мощно от гладуването.

Не бъркайте пиенето на вода с пиенето на течности! Много напитки съдържат високи количества захари, които могат да провалят диетата ви! Такива са не само най-популярните газирани и енергийни напитки, но и любимите ви фрешове!  Ако не можете без плодове – включете ги в менюто (естествено това ще е за сметка на други въглехидрати).

5. Пийте зелен чай! Пийте зелен чай! 

- още с първите глътки се усеща тонизиращият ефект върху нервната система – точно от каквото се нуждаем в началото на работния ден или преди тренировка.

- мекият диуретичен ефект засилва отстраняването на излишните течности от тялото и в комбинация с приемането на достатъчно вода ускорява намаляването на обиколките на такива показателни места като глезените, колената, талията и ханша.

- помага в контролирането на апетита - когато нервната е тонизирана е много по-лесно да се съсредоточим върху разни други неща, различни от храна, така вероятността да нарушим хранителния си режим става минимална.

Чаят трябва да е слабо подсладен (захар или мед – все тая) за да не глътнете с него „без да искате” голяма доза бързоусвоими въглехидрати. А най-добре – неподсладен.

Прясно приготвеният  чай е с най-добри вкусови качества, разбира се, но ако не обичате вкуса и аромата му или нямате време да си приготвяте всеки ден чай – може да ползвате качествени екстракти под формата на хранителна добавка.

Препоръчваме ви да опитате натуралния продукт ACETYL L-CARNI PLUS. Освен L-карнитинът, който играе незаменима роля в енергийния метаболизъм на цялото тяло, той съдържа и висококачествен екстракт от зелен чай от Кения, с 50% съдържание на катехини и 5% съдържание на кофеин. Прочетете повече тук.