5 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ Новини - Жълто

0887 200 104

5 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

Ако сте решили да запретнете ръкави в името на доброто здраве, отличното настроение и добрия външен вид, то ние имаме няколко съвета как да постигнете истински резултати по най-бързия начин.

Частта от тялото, която най-много издава дали сме се грижили за себе си напоследък е коремът. За това сме ви приготвили 5 упражнения за плосък корем, с които бързо ще възвърнете добрата си форма.

1. Обратна коремна преса

Обратно на до болка познатите класически коремни преси в това упражнение движението идва не от горната, а от долната половина на тялото. Легнете по гръб и поставете ръцете си плътно по вашата дължината. С плавно движение надигнете краката си и опишете възможно най-голяма дъга, като се стараете да не свивате коленете си и да не отлепяте кръста си от повърхността. Направете 15-20 повторения с равномерно темпо.

2. Ножица

За следващото упражнение останете легнали по гръб в същата изходна позиция. Вдигнете краката си до 90 градуса, стараейки се отново да няма свиване в коленете. Плавно спуснете десния крак максимално близо до земята, без да я докосвате. Връщайки десния си крак обратно нагоре, започнете да спускате и левия. Наподобявайки ходене във въздуха, продължете това разминаване за 30-40 секунди до минута преди следващата пауза.

Не забравяйте да поддържате равномерно темпо!

3. Изпомпване

Отново легнете по гръб. Надигнете горната и долната част от тялото си, оставяйки дупето като единствена опорна точка. С плавно движение приближете двете части на тялото си, свивайки се на кълбо. Също така плавно разгънете тялото си обратно и направете 10-15 повторения.

4. Катерач

Застанете в позиция за класически лицеви опори - с широко разтворени ръце и изправени кръст и дупе. Със свиване в коляното насочете десния си крак към лявата част на корема си. Върнете крака в изходно положение и направете същото с левия. Поддържайте това редуване за 30-40 секунди.

5. Странична преса

Последно упражнение!

Легнете на земята и свийте колене. Дръжте горната част на тялото си долепена до земята и с усукване докоснете дясната, а след това и лявата си пета. Направете 15-20 повторения.

Правете упражненията в 4 серии, като оставяте около минута пауза между всяка серия.

Вече имате перфектната бърза тренировка за плосък и стегнат корем. Подходяща е както за жени така и за мъже.

За по-бърз ефект при изгаряне на излишните мазнини препоръчваме да ползвате натуралния продукт ACETYL L-CARNI, 2 пъти по 2 таблети на ден, с чаша вода, на гладно, сутрин и следобед. (виж ТУК)

Не забравяйте, че добрата тренировка върви ръка за ръка с добър хранителен режим. Ето защо сме ви приготвили и 5 хранителни съвета за бързо сваляне на излишни килограми!